中期国际【“蒲公英杯”健康科普大赛】睡得好才能长得好

睡眠对于生长发育期的儿童尤为重要中期国际，睡眠质量对儿童的生长发育的影响体现在方方面面，如影响生长激素的分泌、睡眠不足的儿童学业成绩较睡眠时间充足的儿童要差，上课注意力、学习自觉性下降。夜间睡眠质量好的人，情绪往往积极正面，若睡眠不足或睡眠质量较差则容易出现爱发脾气。当儿童睡眠不足导致睡眠受到干扰时，睡眠调节免疫系统的能力降低，也就更容易生病。

那么如何保证儿童好的睡眠，首先，要提供良好的睡眠环境，对于新生儿来说，睡眠地点可以有多种选择，可以是自己的摇篮、婴儿床，可以在父母的房间内，保证新生儿睡眠时的安全性，绝不可以将婴儿放在椅子、沙发或任何不是为睡眠专门设计的家具上。1岁以内的婴儿不建议使用枕头，确保睡眠期间婴儿的脸和头不被毯子或其他遮盖物覆盖，5月龄后可移除挂在婴儿床上的玩具。睡前看电视和使用电子设备，尤其是孩子卧室里放电子设备，与孩子入睡困难、难以入睡以及总睡眠时间减少有关，使用电子设备也可能会增加噩梦和夜间焦虑的发生。因此，家长应将电子设备远离孩子的睡眠环境。

保证充足的睡眠时长，不同年龄段的小朋友24小时推荐的睡眠时长有所不同。0-3月龄推荐13~18小时；4-11月龄推荐时长12~16小时；1-2岁推荐时长11~14小时；3-5岁推荐时长10~13小时；6-13岁推荐时长9~11小时；14-17岁推荐时长8~10小时。这个总时长中包括了夜间睡眠及午睡时间，对于年龄较小的儿童是需要白天的小睡或者午睡，2-11月龄的婴儿白天小睡一般每次持续30min至2h，大多数婴儿在6月龄时可过渡到仅在上午或下午小睡。1.5岁以上的幼儿通常白天只有1次小睡，时间2-3小时。大多数学龄前儿童在5岁以后就不再小睡。

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除此之外，除了睡眠总时长以外，同样要关注入睡所需时间。通常来说从上床准备睡觉到入睡所需时间小于20min是正常的，如果入睡时间超过20min，属于入睡困难，则需要家长去寻找引起入睡困难的原因。例如午睡时间距离晚上就寝时间过近、日间体力活动较少、睡前过于兴奋等等。

养成良好的睡眠习惯，为了让孩子养成良好入睡习惯，家长应为其设置适当的睡前程序，安排3-4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等，避免在睡前进行吃东西、运动以及屏幕暴露等不利于睡眠健康的行为。时长控制在30min以内，内容和顺序应每天保持一致，温馨适度。活动结束时尽量确保儿童处于安静状态。上述活动应在床以外的地方进行，床应只是用于睡觉的地方。完成睡前程序后，在孩子将睡未睡时让他们自己躺在床上，学会自我安抚入睡。

文 |

张雪元中期国际

编辑 | 宣传中心郝洁

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